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每天多少运动量才能真正减肥?

来源:www.pivoteka.net 时间:2024-05-16 21:00:10 作者:减肥效果网 浏览: [手机版]

减肥很多人都想要现的目标,但很多人并不知道每天要多少运动量才能真正达到减肥的效果来自www.pivoteka.net。其,每个人的身体状况和运动能力都不同,所以每天要的运动量也不同。但,我们可以从些基本原则出发,来帮助我们确定每天要的运动量。

每天多少运动量才能真正减肥?(1)

  首先,我们要了解个基本原则:减肥要消耗更多的热量,而运动可以帮助我们消耗更多的热量减肥效果网。所以,我们要每天进行足够的运动才能真正减肥。

  其次,我们要了解个重要的指标:每天要消耗的热量。这个指标到很多因素的影响,比如身高、体重、年龄、性别、代率等等减 肥 效 果 网般来说,女性每天要消耗的热量在1200-2000卡间,男性则在1500-2500卡间。如果我们想要减肥,我们要在每天消耗的热量基础上减去定的热量,比如每天减去500卡左右的热量,这样才能真正现减肥的效果。

  最后,我们要了解些基本的运动原则减.肥.效.果.网。根据世界卫生组织的建议,每周应该进行至少150分的中等强度运动或75分的高强度运动。这意味着每天要进行至少30分的中等强度运动或15分的高强度运动。中等强度运动包括走、慢跑、游泳等等,而高强度运动包括跑、跳绳、激烈游泳等等VuU。如果我们想要达到更好的减肥效果,我们可以增加每天的运动间或者增加运动的强度。

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